番茄工作法实话：25 分钟块何时有用、何时打断心流

「番茄工作法实话：25 分钟块何时有用、何时打断心流」（类目 效率软件教程）的 5 拍无露脸大纲，来自 2 条人工字幕参考片的定时节拍。

角度

• 用番茄形状的厨房计时器和 Francesco Cirillo 的起源故事冷开场
• 讲基本循环：25 分钟、离开座位休息 5 分钟、四轮后长休
• 给出两个参照片都提到的诚实例外：进入心流后，有人会停掉计时器继续干
• 以调整时长（如 50/10）和「冒出的念头先写下」规则收尾

节拍 / 大纲

1. 钩子（0:00–0:30）：番茄计时器在空白页旁滴答。
2. 规则（0:30–1:45）：一件事、25 分钟、不盯计时器、换个地方休息 5 分钟。
3. 为何有用（1:45–3:00）：难在开始；短承诺胜过拖延；对 ADHD 友好的「不，我在番茄中」待记清单。
4. 何时打断心流（3:00–4:30）：深度工作势头、长时间考试——何时跳过休息或拉长时段。
5. 调参卡（4:30–5:30）：25/5 vs 50/10，试一周，留下有效的。旁白原创。

参照片

• POMODORO TECHNIQUE - My Favorite Tool to Improve Studying and Productivity mNBmG24djoY
• What is a Pomodoro and How Can it Help with ADHD? 3FjIuPMQzxo

方法

yt-dlp VTT 人工字幕（非自动）→ 时段启发式 → 选题级编辑综合（无 ASR）。仅结构参考；旁白须原创。