咖啡因半衰期截止点：选一个钟点，不靠感觉

「咖啡因半衰期截止点：选一个钟点，不靠感觉」（类目 睡眠与放松作息）的 4 拍无露脸大纲，来自 2 条人工字幕参考片的定时节拍。

角度

• 循证截止点解说：半衰期意味着下午咖啡午夜还在
• 按作息选钟点，不靠感觉
• 诚实段：能睡着仍可能睡得浅
• 替代清单：低因、散步、水

节拍 / 大纲

1. 钩子（0:00–0:30）：23 点睡着，睡眠仍糟——可能是咖啡因。
2. 半衰期账（0:30–2:30）：示例曲线；个体差异要标注。
3. 截止规则（2:30–5:00）：从目标入睡往回算 8–10 小时。
4. 替代 + 回顾。旁白原创。

参照片

• Myth vs Fact: Caffeine Cutoff for Better Sleep (Evidence-Based) | EP1 BGsri7zSUQ8
• You Can Fall Asleep After Coffee—and Still Sleep Worse PgXb_QQBzWE

方法

yt-dlp VTT 人工字幕（非自动）→ 时段启发式 → 选题级编辑综合（无 ASR）。仅结构参考；旁白须原创。